瑜伽拜日式，是現(xiàn)代流瑜伽的基礎(chǔ)。拜日式A和B包含了完整的瑜伽體式練習(xí)所需的一切：前屈，后彎，倒立，核心鍛煉和髖部打開。拜日式A中有11個(gè)姿勢(shì)，拜日式B中有19個(gè)姿勢(shì)。每個(gè)姿勢(shì)以連續(xù)的循環(huán)從一個(gè)姿勢(shì)流動(dòng)到下一個(gè)姿勢(shì)。它們是你練習(xí)vinyasa的基礎(chǔ)。

拜日式B最容易添加的地方是在戰(zhàn)士一之前。在高弓步下，雙手放在墊子上，您會(huì)覺得自己有更多選擇。您正處于墊子上的中間高度，這意味著跪，仰臥和站立姿勢(shì)都很容易做。下一步需靠攏的是如何使用這些不同的高度或平面來增強(qiáng)流的效果。

調(diào)整的三個(gè)黃金法則1，不要超負(fù)荷：當(dāng)您處于流動(dòng)中間時(shí)，可能會(huì)忘記該做什么，可能會(huì)對(duì)接下來發(fā)生的事情感到恐慌。這就是重點(diǎn)。您需要練習(xí)使自己適應(yīng)不適。您添加會(huì)給您帶來身體不適的練習(xí)。這將對(duì)您的生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

(相關(guān)資料圖)

拜日式調(diào)整您如何將序列轉(zhuǎn)換為自己的東西？添加自己的東西。一旦了解了序列，下一步就是將它們用作學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地流動(dòng)的基礎(chǔ)。

使用您已經(jīng)知道的序列來添加變化的好處在于，您總有一個(gè)起點(diǎn)或一個(gè)終點(diǎn)。迷路了？返回到下犬式。忘了接下來該練什么？回到容易到達(dá)的起點(diǎn)?；蛑匦麻_始。

拜日式A調(diào)整拜日式A的最簡(jiǎn)單方法是從下犬式下手。傳統(tǒng)上，這是我們?cè)诖肆髦刑砑幼藙?shì)最好的地方，可以添加什么內(nèi)容，然后再返回下犬式，然后完成其余的拜日式？您應(yīng)該添加什么？您想要的任何東西，單腿下犬式，膝到三頭肌或下犬式式的各種變體。

一旦適應(yīng)了這一點(diǎn)，您就可以在流中的任何時(shí)候進(jìn)行修改。無論您要添加或嘗試練習(xí)什么，都可以在此之后繼續(xù)進(jìn)行其余的拜日式，并在重新練習(xí)時(shí)添加相同的內(nèi)容。

例如，您可以添加側(cè)彎，上犬式和獅身人面式，或?yàn)貘f式（Bakasana）。

您的拜日式B也可以在以下兩個(gè)地方修改，在右側(cè)，又在左側(cè)。添加任何您想要的。請(qǐng)記住，在到達(dá)“戰(zhàn)士I”之前，您將先從弓步式中添加新的姿勢(shì)。以下是您可以添加的一些姿勢(shì)或動(dòng)作：蜥蜴式;弓步式；側(cè)弓步。

一旦您適應(yīng)了上面所說的，就可以在流中的其他地方自由添加。您可以添加一些姿勢(shì)，或者長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，或者進(jìn)行一些小練習(xí)。嘗試一下，看看會(huì)帶來什么效果！比如：降低10秒并保持半椅式；屈膝做四柱支撐。

2，使用下犬式作為思考時(shí)間：這將是你練習(xí)中最有效的思考時(shí)間。思考時(shí)間幾乎滲透到您體內(nèi)的每條肌肉上？當(dāng)然，您選擇的其他姿勢(shì)也可以，嬰兒式是我的最愛。

3，接受“完美”是你的敵人：您不會(huì)因?yàn)榕紶柾浽诘诙?cè)做相同的姿勢(shì)而使身體錯(cuò)位。隨意停下來練習(xí)拜日式，深呼吸幾次，然后重新開始。這里沒有完美。只有練習(xí)。很多很多的練習(xí)。返回搜狐，查看更多

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